ArmhäVningar Med Brett Grepp
Armhävningar med brett grepp är en bröstövning med kroppsvikt som fokuserar på de yttre bröstmusklerna genom att använda en bredare handplacering än vid vanliga armhävningar. Det bredare greppet minskar belastningen på triceps och ökar stretchen samt aktiveringen av bröstmusklerna.
Gör så här
- Placera händerna på golvet betydligt bredare än axelbrett.
- Sträck ut benen bakom dig och håll kroppen i en rak linje.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna utåt.
- Pausa i bottenläget och pressa sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands significantly wider than your shoulders.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows out too far puts excessive stress on the shoulder joints, so aim for a slight angle rather than a wide 'T' shape.
- Sagging your hips compromises your core stability and places unnecessary pressure on your lower back.
- Bypassing the full range of motion by stopping halfway reduces the effectiveness on the chest muscles.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and switch to a standard or incline push-up.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are wide grip push-ups harder than standard push-ups?
They place more leverage demands on your chest muscles and can feel more challenging if you are not used to the wider hand placement.
What should I do if my wrists hurt?
Try placing your hands on push-up bars or dumbbells to keep your wrists in a neutral, straight position.
How often can I do wide grip push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.