Klimmzug mit weitem Griff
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Klimmzug mit weitem Griff ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die durch eine vertikale Zugbewegung im weiten Obergriff gezielt den Latissimus anspricht. Der breitere Griff verstärkt die Aktivierung des Latissimus und reduziert die Beteiligung des Bizeps, was die Übung äußerst effektiv für den Aufbau eines breiten Rückens macht.
Anleitung
- Greife eine Klimmzugstange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen an die Stange und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Ziehe deinen Körper nach oben, indem du die Ellbogen aktiv in Richtung deiner Hüften führst.
- Ziehe dich so weit hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Halte die Position kurz oben und spanne deine Lat-Muskulatur bewusst an.
- Lasse dich langsam wieder in die hängende Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →