wide grip pull-up
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Wide grip pull-up er en avanceret kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod dine lats gennem en vertikal trækbevægelse med et bredt overhåndsgreb. Det bredere greb øger aktiveringen af lats og mindsker biceps' bidrag, hvilket gør øvelsen yderst effektiv til at skabe bredde i ryggen.
Sådan gør du
- Tag fat om en pull-up-stang med et overhåndsgreb, der er bredere end skulderbredde.
- Hæng med armene fuldt udstrakte og spænd i din core.
- Træk din krop opad ved at føre albuerne ned mod hofterne.
- Fortsæt med at trække, indtil din hage er over stangen.
- Hold en pause i toppen og pres dine lats sammen.
- Sænk dig langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, trapez.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →