Tirage vertical prise large
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le tirage vertical en prise large est un exercice à la poulie ciblant le grand dorsal. La prise large accentue l'étirement des dorsaux en position haute et met davantage l'accent sur l'extérieur du dos, aidant à développer une silhouette plus large.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et saisissez la barre en pronation avec une prise plus large que la largeur des épaules.
- Ajustez le coussin de maintien pour bloquer vos jambes et penchez-vous légèrement en arrière.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en dirigeant vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Contractez vos dorsaux en bas du mouvement.
- Laissez la barre remonter lentement jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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