stangcurl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: vektstangNivå: beginner
Stangcurl er en grunnleggende øvelse for overarmene som trener biceps brachii. Ved å bruke en vektstang kan du løfte tyngre enn med manualer, noe som gjør den effektiv for å bygge både volum og styrke i biceps.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vektstang med et underhåndsgrep, med hendene i skulderbreddes avstand.
- La vektstangen henge med strake armer foran deg, med albuene inntil kroppen.
- Curl vektstangen oppover mot brystet ved å bøye albuene, og hold overarmene i ro.
- Stram biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk vektstangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, brachioradialis.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →