Preacher Curl Med Ez-stang
Preacher curl med EZ-stang er en isolasjonsøvelse for biceps som utføres på en preacher-benk. Den vinklede puten låser overarmene på plass, eliminerer moment og gir maksimal spenning på biceps for fokusert muskelvekst.
Slik gjør du det
- Sett deg ved en preacher curl-benk og plasser baksiden av overarmene flatt mot den vinklede puten.
- Ta tak i en EZ-stang med et underhåndsgrep ved å bruke de indre, vinklede håndtakene.
- Start med armene nesten helt utstrakt, og curl stangen oppover ved å kontrahere biceps.
- Hold en pause på toppen av bevegelsen og klem biceps.
- Senk stangen sakte tilbake til den nesten utstrakte startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press the back of your upper arms flat against the preacher pad.
- Keep your chest lifted and shoulders back throughout the movement.
- Control the weight all the way down until your arms are nearly straight.
- Squeeze your biceps hard at the top before lowering.
Pust: Exhale as you curl the bar upward, and inhale slowly as you lower it back down.
Vanlige feil
- Lifting your elbows off the pad, which shifts tension away from the biceps and onto the shoulders.
- Using too much weight and swinging the body, which reduces the effectiveness of the isolation.
- Rushing the lowering phase instead of controlling the weight down slowly.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my elbows hurt during preacher curls?
Elbow discomfort often happens when the weight is too heavy or when you fully lock out your joints at the bottom. Keep a very slight bend in your elbow at the bottom of the movement.
Should I use a straight bar or an EZ bar?
An EZ bar places your wrists and forearms in a more natural, comfortable angle, making it much friendlier for beginners.
How often should I do bicep curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.