Straight Barbell Curl
Straight barbell curl er en klassisk øvelse for å bygge masse i biceps, som tillater tung belastning gjennom et standard curl-mønster. Den rette stangen gir en utfordrende posisjon for håndleddene som maksimerer aktiveringen av biceps.
Slik gjør du det
- Stå med en rett vektstang med et underhåndsgrep i skulderbredde.
- La stangen henge med strake armer foran lårene.
- Curl stangen oppover mot brystet mens du holder albuene i ro.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og skvis biceps.
- Senk stangen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows pinned to your sides.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Squeeze your biceps hard at the top.
- Lower the weight with control.
Pust: Exhale as you curl the bar upward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Vanlige feil
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and puts stress on your lower back.
- Moving your elbows forward during the curl, which shifts work away from the biceps to the front deltoids.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to an EZ-bar option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my wrists hurt during a straight barbell curl?
A straight bar forces your wrists into a fixed position which can strain the joint. If you feel discomfort, try using an EZ curl bar for a more natural wrist angle.
How often can I do barbell curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
Should my upper arms stay completely still?
Yes, keep your elbows locked by your sides. Allowing your elbows to drift forward turns the movement into a partial front raise.