SkivståNgscurl Med Brett Grepp
Skivstångscurl med brett grepp fokuserar på det korta bicepshuvudet genom att använda ett grepp som är bredare än axelbrett. Detta fokus på biceps inre del bidrar till biceps totala bredd och är ett effektivt komplement till curl-varianter med smalt grepp.
Gör så här
- Stå upp och håll en skivstång med ett supinerat grepp bredare än axelbrett.
- Låt stången hänga med raka armar framför låren.
- Curl stången uppåt mot axlarna och håll armbågarna fixerade.
- Pausa i toppläget och kontrahera biceps maximalt.
- Sänk långsamt ner stången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Take a grip slightly wider than your shoulders.
- Squeeze your biceps hard at the top of the curl.
- Lower the bar slowly with control.
Andning: Exhale as you curl the bar upward, and inhale as you lower it back down with control.
Vanliga misstag
- Swinging the body to lift the weight uses momentum instead of your biceps, reducing the work done by your arms.
- Allowing elbows to drift forward shifts tension away from the biceps and onto the front shoulders.
- Using too heavy of a weight limits your full range of motion and can strain your wrists.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to an EZ curl bar for a more neutral wrist angle.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use a wide grip instead of a standard one?
A wider grip places a slightly different emphasis on the biceps, specifically targeting the short head to help with overall upper arm development.
Can I do this exercise at home?
Yes, as long as you have a barbell and weight plates available in your home workout space.
Why do my wrists hurt during barbell curls?
A wide grip can sometimes place extra stress on the wrists. Try using an EZ curl bar or reduce the weight if you feel discomfort.