Wide Grip Barbell Curl
De wide grip barbell curl richt zich op de korte kop van de biceps door een greep te gebruiken die breder is dan schouderbreedte. Deze nadruk op de binnenkant van de biceps draagt bij aan de algehele breedte van de biceps en is een effectieve aanvulling op curl-variaties met een smalle greep.
Uitvoering
- Ga staan en houd een barbell vast met een onderhandse greep die breder is dan schouderbreedte.
- Laat de stang met gestrekte armen voor je bovenbenen hangen.
- Breng de stang omhoog richting je schouders en houd je ellebogen op hun plek.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps volledig aan.
- Laat de stang langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Take a grip slightly wider than your shoulders.
- Squeeze your biceps hard at the top of the curl.
- Lower the bar slowly with control.
Ademhaling: Exhale as you curl the bar upward, and inhale as you lower it back down with control.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the body to lift the weight uses momentum instead of your biceps, reducing the work done by your arms.
- Allowing elbows to drift forward shifts tension away from the biceps and onto the front shoulders.
- Using too heavy of a weight limits your full range of motion and can strain your wrists.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 seconds
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to an EZ curl bar for a more neutral wrist angle.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a wide grip instead of a standard one?
A wider grip places a slightly different emphasis on the biceps, specifically targeting the short head to help with overall upper arm development.
Can I do this exercise at home?
Yes, as long as you have a barbell and weight plates available in your home workout space.
Why do my wrists hurt during barbell curls?
A wide grip can sometimes place extra stress on the wrists. Try using an EZ curl bar or reduce the weight if you feel discomfort.