Wide Eye Opener
Wide eye opener er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter sig mod orbicularis oculi og de omkringliggende øjenmuskler. Øvelsen går ud på at åbne øjnene så meget som muligt uden at aktivere panden, for at isolere og styrke musklerne omkring øjnene.
Sådan gør du
- Sid oprejst med afslappet ansigt og øjnene i en neutral position.
- Uden at løfte øjenbrynene, åbn øjnene så meget som muligt ved kun at bruge musklerne omkring øjnene.
- Hold den vidtåbne position i 5 sekunder.
- Afspænd langsomt øjenmusklerne tilbage til en normal position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Hold din pande helt i ro.
- Fokuser kun anstrengelsen på musklerne omkring dine øjne.
- Åbn øjnene langsomt og med kontrol.
- Hold dine øvrige ansigtsmuskler afslappede.
- Træk vejret roligt gennem hele bevægelsen.
Vejrtrækning: Bevar et roligt, rytmisk åndedræt under hele holdet; hold ikke vejret.
Almindelige fejl
- At løfte brynene skaber unødige rynker i panden.
- At åbne munden skaber spændinger i kæben.
- At bevæge sig for hurtigt forhindrer korrekt muskelaktivering.
- At holde vejret øger spændingerne i ansigtet.
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskler. Sekundære: orbicularis oculi, frontalis.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt × 12 gentagelser, hold hver i 5 sekunder, hvil 30s
Tab dig
3 sæt × 10 gentagelser, hold hver i 5 sekunder, hvil 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt × 15 gentagelser, hold hver i 5 sekunder, hvil 30s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker en skarp smerte i eller omkring øjnene, skal du stoppe øjeblikkeligt og holde pause.
- Hvis du for nylig har fået foretaget øjenoperationer eller har bekymringer om dit øjensundhed, bør du rådføre dig med en fagperson, før du starter.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Skal min pande bevæge sig?
Nej, din pande skal forblive helt i ro for at sikre, at øjenmusklerne udfører arbejdet.
Kan jeg lave denne øvelse hver dag?
Ja, ansigtsøvelser er skånsomme og kan indgå i din daglige rutine.
Hvad hvis jeg mærker spændinger i kæben?
Fokuser på at afspænde kæben og tungen; hvis spændingen fortsætter, så reducer intensiteten af øjenåbningen.