Wide Eye Opener
De wide eye opener is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de orbicularis oculi en de omliggende oogspieren. Het houdt in dat je de ogen zo wijd mogelijk opent zonder het voorhoofd te gebruiken, om zo de spieren rondom de ogen te isoleren en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je gezicht ontspannen en je ogen in een neutrale positie.
- Open je ogen zo wijd mogelijk zonder je wenkbrauwen op te trekken, waarbij je alleen de spieren rondom je ogen gebruikt.
- Houd deze wijdopen positie 5 seconden vast.
- Ontspan de oogspieren langzaam terug naar de normale positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je voorhoofd volledig stil.
- Focus de inspanning alleen op de spieren rond je ogen.
- Open je ogen langzaam en gecontroleerd.
- Houd de rest van je gezichtsspieren ontspannen.
- Blijf tijdens de beweging rustig doorademen.
Ademhaling: Houd een rustige, ritmische ademhaling aan tijdens het vasthouden; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Je wenkbrauwen optrekken veroorzaakt onnodige rimpels op je voorhoofd.
- Je mond openen creëert spanning in de kaak.
- Te snel bewegen voorkomt een goede spieractivatie.
- Je adem inhouden verhoogt de spanning in het gezicht.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oculi, musculus frontalis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 12 herhalingen, houd elke herhaling 5 seconden vast, 30s rust
Afvallen
3 sets × 10 herhalingen, houd elke herhaling 5 seconden vast, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 15 herhalingen, houd elke herhaling 5 seconden vast, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct en neem rust als je scherpe pijn in of rond je ogen voelt.
- Raadpleeg een specialist voordat je begint als je onlangs een oogoperatie hebt gehad of gezondheidsproblemen met je ogen hebt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet mijn voorhoofd bewegen?
Nee, je voorhoofd moet volledig stil blijven om ervoor te zorgen dat de oogspieren het werk doen.
Kan ik deze oefening elke dag doen?
Ja, gezichtsoefeningen zijn mild en kunnen eenvoudig in je dagelijkse routine worden opgenomen.
Wat als ik spanning in mijn kaak voel?
Focus op het ontspannen van je kaak en tong; als de spanning aanhoudt, verminder dan de intensiteit van het openen van je ogen.