Wide Eye Opener
Der Wide Eye Opener ist eine Übung für die Gesichtsmuskulatur mit dem Eigengewicht, die auf den Musculus orbicularis oculi und die umliegende Augenmuskulatur abzielt. Dabei werden die Augen so weit wie möglich geöffnet, ohne die Stirn zu bewegen, um die Augenmuskeln isoliert zu kräftigen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, entspanne dein Gesicht und halte die Augen in einer neutralen Position.
- Öffne deine Augen so weit wie möglich, ohne dabei die Augenbrauen hochzuziehen; nutze hierfür ausschließlich die Augenmuskulatur.
- Halte diese weit geöffnete Position für 5 Sekunden.
- Entspanne die Augenmuskulatur langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte deine Stirn komplett ruhig.
- Konzentriere die Anstrengung ausschließlich auf die Muskulatur um deine Augen.
- Öffne deine Augen langsam und kontrolliert.
- Halte deine übrige Gesichtsmuskulatur entspannt.
- Atme während der gesamten Bewegung gleichmäßig.
Atmung: Atme während des Haltens stetig und rhythmisch; halte den Atem nicht an.
Häufige Fehler
- Das Hochziehen der Augenbrauen verursacht unnötige Stirnfalten.
- Das Öffnen des Mundes erzeugt Spannung im Kieferbereich.
- Zu schnelles Ausführen verhindert die korrekte Muskelaktivierung.
- Luftanhalten erhöht die Spannung im Gesicht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus orbicularis oculi, Musculus frontalis.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12 Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 15 Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen in oder um die Augen verspüren, brich die Übung sofort ab und lege eine Pause ein.
- Falls du kürzlich am Auge operiert wurdest oder gesundheitliche Bedenken hast, halte vor Beginn Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte sich meine Stirn bewegen?
Nein, deine Stirn sollte vollkommen unbeweglich bleiben, damit sichergestellt ist, dass die Augenmuskeln die Arbeit verrichten.
Kann ich diese Übung täglich durchführen?
Ja, Gesichtstraining ist sanft und kann problemlos in deine tägliche Routine integriert werden.
Was mache ich, wenn ich Spannung im Kiefer spüre?
Konzentriere dich darauf, Kiefer und Zunge zu entspannen; falls die Spannung anhält, reduziere die Intensität beim Öffnen der Augen.