Pompes Larges Sur HaltèRes Lonero
Les pompes larges sur haltères sont un exercice ciblant les pectoraux, avec un accent secondaire sur les triceps et les épaules. Saisir des haltères dans une position large augmente l'amplitude de mouvement et sollicite les fibres externes des pectoraux plus efficacement que des pompes classiques.
Comment l'exécuter
- Placez deux haltères au sol, plus larges que la largeur des épaules, et saisissez chaque poignée.
- Adoptez une position de pompe avec les bras entièrement tendus, les mains agrippant les haltères.
- Abaissez votre poitrine vers le sol entre les haltères en pliant les coudes.
- Poussez sur les haltères pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le corps bien aligné.
Points clés
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place dumbbells wider than shoulder-width apart.
- Lower your chest slowly between the handles.
- Press firmly into the dumbbells to return to the top.
Respiration: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Sagging hips strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out too wide can place unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing through reps reduces the range of motion and limits muscle engagement.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, reduce your range of motion or switch to a standard push-up.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use dumbbells instead of doing a regular push-up?
Using dumbbells allows for a deeper range of motion and targets the chest muscles from a slightly different angle while keeping your wrists in a neutral position.
What should I do if my wrists hurt on the dumbbells?
Ensure your wrists are stacked directly over the handles. If discomfort continues, switch to a standard bodyweight push-up on the floor.
How often can I include this exercise in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.