Wide Dumbbell Push-up
Wide dumbbell push-up er en øvelse, der fokuserer på brystet, med sekundær belastning af triceps og skuldre. Ved at holde fast i håndvægtene i en bred position øges bevægeudslaget, og de ydre brystfibre aktiveres mere effektivt end ved en almindelig armbøjning.
Sådan gør du
- Placer to håndvægte på gulvet med en bredere afstand end skulderbredde og tag fat om hvert håndtag.
- Indtag en armbøjningsposition med strakte arme, mens du holder fast i håndvægtene.
- Sænk brystet ned mod gulvet mellem håndvægtene ved at bøje i albuerne.
- Pres dig op fra håndvægtene ved at strække armene og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du holder kroppen helt strakt under hele bevægelsen.
Teknik-tips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place dumbbells wider than shoulder-width apart.
- Lower your chest slowly between the handles.
- Press firmly into the dumbbells to return to the top.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Sagging hips strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out too wide can place unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing through reps reduces the range of motion and limits muscle engagement.
Aktiverede muskler
Primære: bryst. Sekundære: triceps, skuldre, mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort, reduce your range of motion or switch to a standard push-up.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use dumbbells instead of doing a regular push-up?
Using dumbbells allows for a deeper range of motion and targets the chest muscles from a slightly different angle while keeping your wrists in a neutral position.
What should I do if my wrists hurt on the dumbbells?
Ensure your wrists are stacked directly over the handles. If discomfort continues, switch to a standard bodyweight push-up on the floor.
How often can I include this exercise in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.