Breda ArmhäVningar Med Hantlar
Breda armhävningar med hantlar är en övning som fokuserar på bröstet, med sekundär betoning på triceps och axlar. Genom att greppa hantlarna i en bred position ökar rörelseomfånget, vilket aktiverar de yttre bröstmusklerna mer effektivt än vid en vanlig armhävning.
Gör så här
- Placera två hantlar på golvet bredare än axelbrett och greppa handtagen.
- Inta en armhävningsposition med armarna helt utsträckta och händerna vilande på hantlarna.
- Sänk bröstet mot golvet mellan hantlarna genom att böja armbågarna.
- Pressa dig upp genom hantlarna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner och håll kroppen i en rak linje genom hela rörelsen.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place dumbbells wider than shoulder-width apart.
- Lower your chest slowly between the handles.
- Press firmly into the dumbbells to return to the top.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out too wide can place unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing through reps reduces the range of motion and limits muscle engagement.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, reduce your range of motion or switch to a standard push-up.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use dumbbells instead of doing a regular push-up?
Using dumbbells allows for a deeper range of motion and targets the chest muscles from a slightly different angle while keeping your wrists in a neutral position.
What should I do if my wrists hurt on the dumbbells?
Ensure your wrists are stacked directly over the handles. If discomfort continues, switch to a standard bodyweight push-up on the floor.
How often can I include this exercise in my routine?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.