Pompes Sur Parallettes
Les pompes sur parallettes sont un exercice au poids du corps avancé utilisant des poignées surélevées qui permettent à la poitrine de descendre sous le niveau du sol. L'amplitude de mouvement accrue crée un étirement plus profond des pectoraux et une meilleure activation musculaire qu'une pompe classique.
Comment l'exécuter
- Placez les parallettes au sol et mettez-vous en position de pompe en saisissant les poignées.
- Gardez votre corps bien aligné et contractez vos abdominaux.
- Abaissez votre poitrine sous le niveau des poignées en pliant les coudes.
- Marquez une pause en bas en profitant de l'amplitude maximale.
- Repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Engage your core and squeeze your glutes throughout the movement.
- Lower your chest below the handle level for a deeper stretch.
- Press firmly through the palms to return to the starting position.
Respiration: Inhale as you lower your body down in a controlled manner, and exhale forcefully as you press back up to the start.
Erreurs courantes
- Flaring the elbows out too wide, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Sagging the hips downward, which breaks core tension and strains the lower back.
- Using a partial range of motion, which defeats the main purpose of using parallettes.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 6–10 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Why use parallettes for push-ups instead of the floor?
Parallettes elevate your hands, allowing your chest to drop below floor level for a deeper stretch and increased muscle activation.
Are parallettes push-ups safe for beginners?
They are considered advanced because of the deep stretch and wrist strain. Beginners should master standard push-ups first.
What should I do if my wrists hurt during the movement?
Ensure your wrists are neutral and stacked directly under your elbows, or try using parallettes with ergonomic grips.