giro ruso con peso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: mancuernaNivel: intermediate
El giro ruso con peso es un ejercicio de rotación con mancuerna que trabaja los oblicuos. Añadir una mancuerna al movimiento de rotación aumenta la resistencia, desarrollando la fuerza y estabilidad del núcleo mediante la rotación.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados, inclinando el torso hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho.
- Gira el torso hacia la derecha, llevando la mancuerna hacia el suelo junto a tu cadera.
- Regresa al centro y gira hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, zona lumbar.
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