Dumbbell windmill
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le dumbbell windmill est un exercice fonctionnel qui cible les obliques et la sangle abdominale par une rotation du buste tout en maintenant un haltère au-dessus de la tête. Il permet également d'étirer et de renforcer les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui en fait un excellent mouvement pour la mobilité et la force de rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main tendue au-dessus de la tête.
- Gardez les yeux fixés sur l'haltère en hauteur et poussez votre hanche sur le côté opposé à l'haltère.
- Basculez lentement au niveau de la taille et descendez votre main libre le long de votre jambe intérieure vers le sol.
- Gardez le bras tenant l'haltère bien droit et perpendiculaire au sol tout au long du mouvement.
- Revenez en position debout en contractant vos obliques et vos fessiers.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: épaules, ischio-jambiers, fessiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →