molino con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El molino con mancuerna es un ejercicio funcional que trabaja los oblicuos y el core mediante la rotación del torso mientras se mantiene una mancuerna por encima de la cabeza. También estira y fortalece los isquiotibiales y los glúteos, lo que lo convierte en un movimiento excelente para la movilidad y la fuerza rotacional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano extendida por encima de la cabeza.
- Mantén la mirada fija en la mancuerna elevada y empuja la cadera hacia el lado opuesto al de la mancuerna.
- Inclínate lentamente desde la cintura y baja la mano libre por la parte interna de la pierna hacia el suelo.
- Mantén el brazo que sostiene la mancuerna recto y perpendicular al suelo durante todo el movimiento.
- Regresa a la posición inicial contrayendo los oblicuos y los glúteos.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: hombros, isquiotibiales, glúteos.
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