Russian twist con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: mancuernaNivel: intermediate
El russian twist con mancuerna es un ejercicio de core con peso que trabaja los oblicuos y los abdominales mediante un movimiento de rotación. Sostener la mancuerna aumenta la resistencia en comparación con la versión con peso corporal, lo que lo hace efectivo para desarrollar fuerza rotacional en el core.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies ligeramente elevados e inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tu pecho.
- Gira el torso hacia la derecha, llevando la mancuerna al lado de tu cadera derecha.
- Regresa al centro y gira hacia la izquierda, llevando la mancuerna al lado de tu cadera izquierda.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →