dağ duruşu (tadasana)
Kategori: YogaHedef: ön üst bacak (quadriceps)Vücut bölgesi: alt bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dağ duruşu, diğer tüm ayakta yapılan duruşların temelini oluşturan ana yoga duruşudur. Tüm vücut hizalanmasını ve duruş farkındalığını hedefler; dik bir duruş ve denge sağlamak için bacakları, merkez bölgesini ve sırtı çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik veya kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve kollarınızı yanlarınıza serbest bırakın.
- Ağırlığınızı her iki ayağınıza ve ayak tabanlarınızın dört köşesine eşit şekilde dağıtın.
- Üst bacak kaslarınızı hafifçe sıkın, diz kapaklarınızı yukarı çekin ve kuyruk sokumunuzu yere doğru uzatın.
- Göğsünüzü kaldırın, omuzlarınızı geriye ve aşağıya yuvarlayın, başınızın tepesini tavana doğru uzatın.
- Tüm vücut hizalanmasına ve farkındalığına odaklanarak, düzenli nefes alıp vererek duruşu 30-60 saniye boyunca koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: ön üst bacak (quadriceps). İkincil: kalça (glute), karın kasları (abs), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →