ángulo lateral extendido
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El ángulo lateral extendido es una postura de yoga de pie que se centra en los flexores de la cadera y los oblicuos, a la vez que estira todo el costado del cuerpo. Implica una postura con las piernas abiertas, con una rodilla flexionada y el torso extendido lateralmente, lo que favorece la apertura de cadera y la flexibilidad lateral del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados y gira el pie derecho 90 grados, alineando el talón derecho con el arco del pie izquierdo.
- Flexiona la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniéndola directamente sobre el tobillo.
- Baja el antebrazo derecho para apoyarlo sobre el muslo derecho o coloca la mano derecha en la esterilla junto al pie derecho.
- Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza con la palma mirando hacia abajo, formando una larga línea diagonal desde el talón izquierdo hasta las puntas de los dedos de la mano izquierda.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición de pie y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: oblicuos, cuádriceps, hombros.
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