Postura De La Montaña (Tadasana)
La postura de la montaña es la postura de yoga de pie fundamental sobre la cual se construyen todas las demás posturas de pie. Se enfoca en la alineación de todo el cuerpo y la consciencia postural, activando las piernas, el core y la espalda para promover la estabilidad erguida y el enraizamiento.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies juntos o separados al ancho de las caderas y los brazos descansando a los costados.
- Distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies, apoyando las cuatro esquinas de cada uno.
- Activa ligeramente los muslos, eleva las rótulas y alarga el coxis hacia el suelo.
- Eleva el pecho, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y extiende la coronilla hacia el techo.
- Mantén la postura durante 30 a 60 segundos, respirando de forma constante y concentrándote en la alineación y la consciencia de todo el cuerpo.
Claves de postura
- Distribuye el peso equitativamente en ambos pies
- Activa los muslos para elevar las rótulas
- Alarga el coxis hacia el suelo
- Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo
- Estira la coronilla hacia el techo
Respiración: Mantén una respiración constante y rítmica durante toda la postura; evita contener el aliento.
Errores comunes
- Bloquear las rodillas, lo cual ejerce una tensión innecesaria en la articulación
- Encorvar los hombros hacia adelante, lo que impide abrir bien el pecho
- Desplazar el peso hacia los talones o las puntas, lo que compromete tu centro de gravedad
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, espalda baja.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 45 segundos, descanso 30 s
Perder peso
3 series x 60 segundos, descanso 30 s
Ganar músculo
3 series x 60 segundos, descanso 30 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Cuidado si…
- Si sientes un dolor punzante en las rodillas o en la zona lumbar, reduce la intensidad y adopta una postura más suave y natural.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Necesito una esterilla de yoga?
Una esterilla es útil para el agarre y la comodidad, pero puedes realizarla sobre cualquier superficie estable y antideslizante.
¿Deben tocarse los pies?
Puedes mantener los pies juntos o separados al ancho de las caderas; elige la postura que te resulte más estable.
¿Con qué frecuencia debo practicarla?
La postura de la montaña puede practicarse a diario para mejorar tu postura y conciencia corporal.