postura de la montaña (tadasana)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la montaña es la postura de yoga de pie fundamental sobre la cual se construyen todas las demás posturas de pie. Se enfoca en la alineación de todo el cuerpo y la consciencia postural, activando las piernas, el core y la espalda para promover la estabilidad erguida y el enraizamiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos o separados al ancho de las caderas y los brazos descansando a los costados.
- Distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies, apoyando las cuatro esquinas de cada uno.
- Activa ligeramente los muslos, eleva las rótulas y alarga el coxis hacia el suelo.
- Eleva el pecho, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y extiende la coronilla hacia el techo.
- Mantén la postura durante 30 a 60 segundos, respirando de forma constante y concentrándote en la alineación y la consciencia de todo el cuerpo.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, espalda baja.
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