liggende adduktortøyning (supin tøyning av innside lår)
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende adduktortøyning er en supin kroppsvektøvelse som tøyer muskulaturen på innsiden av lårene ved at knærne får falle utover mens du ligger på ryggen. Den avslappede posisjonen gjør at tyngdekraften gir en skånsom og vedvarende tøyning av adduktorene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet.
- La det ene eller begge knærne falle utover mot gulvet.
- Hvil i den åpne posisjonen og pust rolig.
- Hold i 30–60 sekunder.
- Før knærne sakte sammen igjen og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →