estiramiento de piernas apoyadas en la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de piernas apoyadas en la pared es un ejercicio de estiramiento con peso corporal en el que ambas piernas se extienden rectas contra la pared. Esta postura sostenida trabaja los isquiotibiales y las pantorrillas mediante un estiramiento pasivo, mientras que la pared proporciona una posición constante.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y coloca las caderas cerca de la base de la pared.
- Extiende ambas piernas rectas hacia arriba contra la pared, manteniendo los talones presionados contra la superficie.
- Flexiona los pies y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando de forma constante.
- Baja las piernas de la pared para relajar.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: pantorrillas, zona lumbar.
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