estiramiento de aductores acostado (estiramiento de cara interna del muslo en decúbito supino)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores acostado es un ejercicio con peso corporal en decúbito supino que estira los músculos de la cara interna del muslo al permitir que las rodillas caigan hacia afuera mientras se está tumbado boca arriba. Esta posición relajada permite que la gravedad proporcione un estiramiento suave y sostenido de los aductores.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Deja que una o ambas rodillas caigan hacia afuera, en dirección al suelo.
- Mantén la posición abierta y respira de forma constante.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos.
- Lleva las rodillas de vuelta al centro lentamente y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →