Flessione laterale del busto al muro con braccio teso
Categoria: Wall PilatesObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero wall upper body side bent hand overhead è un esercizio di stretching a corpo libero che agisce sugli obliqui e sulla parte laterale del tronco. La parete funge da supporto per il braccio interno, mentre l'inclinazione laterale e il braccio teso sopra la testa permettono di allungare in modo mirato la zona della vita e le spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti di fianco a una parete con i piedi uniti e appoggia la mano più vicina al muro per mantenere l'equilibrio.
- Solleva il braccio esterno sopra la testa e fletti il busto lateralmente verso la parete.
- Concentrati sulla sensazione di allungamento lungo gli obliqui e il fianco del tronco.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando regolarmente.
- Torna in posizione eretta e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, lombari, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →