ÉTirement LatéRal Du Haut Du Corps Contre Un Mur, Bras Au-dessus De La TêTe

Catégorie: Wall PilatesCible: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginnerMouvement: Étirer

L'étirement latéral du haut du corps contre un mur, bras au-dessus de la tête, est un étirement au poids du corps ciblant les obliques et le côté du torse. Le mur offre un soutien pour le bras inférieur, tandis que le bras levé et l'inclinaison latérale permettent un étirement ciblé au niveau de la taille et des épaules.

Comment l'exécuter

Tenez-vous debout de profil contre un mur, les pieds joints, et placez la main la plus proche du mur contre celui-ci pour vous stabiliser.
Levez le bras extérieur au-dessus de votre tête et inclinez votre corps vers le mur dans une flexion latérale.
Ressentez l'étirement au niveau des obliques et du côté du torse.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
Revenez en position verticale et répétez de l'autre côté.

Points clés

Tenez-vous droit, pieds joints
Étirez le bras supérieur vers le plafond
Gardez les hanches bien face à l'avant
Inclinez doucement le buste vers le mur
Gardez la poitrine ouverte tout au long du mouvement

Respiration: Inspirez profondément en allongeant la colonne vertébrale, et expirez lentement en vous penchant dans l'étirement pour approfondir la relaxation.

Erreurs courantes

Se pencher vers l'avant ou l'arrière, ce qui réduit l'étirement des obliques
Bloquer sa respiration, ce qui crée une tension inutile dans le corps
Plier les genoux, ce qui peut limiter la stabilité nécessaire à l'étirement
S'étirer trop intensément, ce qui peut fatiguer l'épaule si le mouvement est trop agressif

Muscles sollicités

Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, bas du dos, épaules.

Séries et répétitions suggérées

Améliorer sa condition physique

3 séries x 30 secondes par côté, repos 30s

Perdre du poids

2 séries x 30 secondes par côté, repos 30s

Prendre du muscle

2 séries x 45 secondes par côté, repos 45s

Plus facile, plus difficile et alternatives

Rendre plus difficile

Étirement sirènebeginner · poids du corps

Alternatives

Précautions à prendre si…

Si vous ressentez une douleur aiguë dans l'épaule ou le dos, relâchez immédiatement l'étirement.
Si vous avez des antécédents de problèmes de colonne vertébrale, consultez un professionnel avant de commencer de nouveaux étirements.

Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.

Ajouter à votre programme

Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.

Commencer gratuitement →

Foire aux questions

Où dois-je ressentir cet étirement ?

Vous devriez ressentir une légère tension le long du côté du buste, précisément entre la cage thoracique et la hanche.

Puis-je faire cet exercice si j'ai les épaules raides ?

Oui, gardez simplement votre bras à une hauteur confortable ou légèrement plié si lever le bras au-dessus de la tête provoque une gêne.

À quelle fréquence dois-je effectuer cet étirement ?

Vous pouvez le pratiquer quotidiennement, surtout si vous restez assis longtemps, pour aider à améliorer votre mobilité.