Ătirement latĂ©ral du haut du corps contre un mur, bras au-dessus de la tĂȘte
CatĂ©gorie: Pilates au murObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ă©tirement latĂ©ral du haut du corps contre un mur, bras au-dessus de la tĂȘte, est un Ă©tirement au poids du corps ciblant les obliques et le cĂŽtĂ© du torse. Le mur offre un soutien pour le bras infĂ©rieur, tandis que le bras levĂ© et l'inclinaison latĂ©rale permettent un Ă©tirement ciblĂ© au niveau de la taille et des Ă©paules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout de profil contre un mur, les pieds joints, et placez la main la plus proche du mur contre celui-ci pour vous stabiliser.
- Levez le bras extĂ©rieur au-dessus de votre tĂȘte et inclinez votre corps vers le mur dans une flexion latĂ©rale.
- Ressentez l'étirement au niveau des obliques et du cÎté du torse.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant réguliÚrement.
- Revenez en position verticale et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, bas du dos, Ă©paules.
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