Wall upper body side bent hand overhead
Categorie: Wall PilatesDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall upper body side bent hand overhead is een rek-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de zijkant van de romp. De muur biedt steun voor de onderste arm, terwijl de arm boven het hoofd en de zijwaartse buiging zorgen voor een gerichte rek in de taille en schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga zijwaarts naast de muur staan met je voeten tegen elkaar en plaats je dichtstbijzijnde hand tegen de muur voor ondersteuning.
- Breng je buitenste arm boven je hoofd en leun met je lichaam richting de muur in een zijwaartse buiging.
- Voel de rek langs de schuine buikspieren en de zijkant van de romp.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en blijf rustig doorademen.
- Keer terug naar een rechtopstaande houding en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →