Duvarda üst vücut yan esnetme (kol yukarıda)
Kategori: Duvar PilatesiHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda üst vücut yan esnetme, oblikleri ve gövdenin yan kısmını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Duvar, alt kol için destek sağlarken, baş üzerindeki kol ve yana doğru eğilme, bel ve omuzlarda odaklanmış bir esneme yaratır.
Nasıl yapılır
- Duvarın yanında ayaklarınız bitişik durun ve duvara yakın olan elinizi destek almak için duvara dayayın.
- Dışarıda kalan kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzu yana doğru, duvara doğru esnetin.
- Oblik kaslarınızda ve gövdenizin yan tarafında esnemeyi hissedin.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca düzenli nefes alarak koruyun.
- Dik konuma geri dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, alt sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →