Lonero seitliche Rumpfdehnung an der Wand mit Arm über Kopf
Kategorie: Wall-PilatesZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die seitliche Rumpfdehnung an der Wand mit Arm über Kopf ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur und den seitlichen Rumpf anspricht. Die Wand dient als Stütze für den unteren Arm, während der über den Kopf geführte Arm und die seitliche Neigung eine intensive Dehnung im Bereich der Taille und der Schultern erzeugen.
Ausführung
- Stelle dich seitlich mit geschlossenen Füßen neben die Wand und stütze dich mit der wandnahen Hand ab.
- Hebe den äußeren Arm über den Kopf und beuge deinen Oberkörper seitlich in Richtung der Wand.
- Spüre die Dehnung entlang der schrägen Bauchmuskulatur und der Seite deines Rumpfes.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.
- Kehre in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Schultern.
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