Sidoböjning mot vÀgg med armen över huvudet
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sneda magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sidoböjning mot vÀgg med armen över huvudet Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och bÄlens sidor. VÀggen ger stöd för den nedre armen medan den övre armen och sidolutet skapar en effektiv stretch genom midjan och axlarna.
SÄ gör du
- StÀll dig med sidan mot vÀggen, fötterna ihop och placera den inre handen mot vÀggen för stöd.
- Lyft den yttre armen över huvudet och luta kroppen in mot vÀggen i en sidoböjning.
- KÀnn stretchen lÀngs de sneda magmusklerna och sidan av överkroppen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och andas lugnt.
- à tergÄ till upprÀtt stÄende och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sneda magmuskler. SekundÀra: magmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â