SidoböJning Mot väGg Med Armen öVer Huvudet

Gör så här

1. Ställ dig med sidan mot väggen, fötterna ihop och placera den inre handen mot väggen för stöd.
2. Lyft den yttre armen över huvudet och luta kroppen in mot väggen i en sidoböjning.
3. Känn stretchen längs de sneda magmusklerna och sidan av överkroppen.
4. Håll positionen i 20–30 sekunder och andas lugnt.
5. Återgå till upprätt stående och upprepa på motsatt sida.

Tekniktips

• ✓Stå upprätt med fötterna ihop
• ✓Sträck den övre armen mot taket
• ✓Håll höfterna riktade rakt framåt
• ✓Luta försiktigt överkroppen mot väggen
• ✓Håll bröstet öppet genom hela rörelsen

Andning: Andas in djupt när du förlänger ryggraden och andas ut långsamt när du lutar dig in i stretchen för att fördjupa avslappningen.

Vanliga misstag

• ✗Att luta sig framåt eller bakåt, vilket minskar stretchen i de sneda magmusklerna
• ✗Att hålla andan, vilket skapar onödig spänning i kroppen
• ✗Att böja knäna, vilket kan begränsa den stabilitet som krävs för stretchen
• ✗Att översträcka, vilket kan belasta axeln om det görs för aggressivt

Muskler som aktiveras

Primära: sneda magmuskler. Sekundära: magmuskler, ländrygg, axlar.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall donkey kick med rakt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber