Stretching sirena
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching sirena è un esercizio a corpo libero che mira agli obliqui e alla parte laterale del busto. Eseguito in posizione seduta laterale con un braccio teso sopra la testa, crea un profondo allungamento laterale attraverso la vita, i dorsali e i flessori dell'anca, migliorando la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe piegate su un lato, ginocchia sovrapposte e piedi rivolti all'indietro.
- Appoggia a terra la mano più vicina ai piedi per darti sostegno.
- Solleva il braccio opposto verso l'alto e sopra la testa, allungandoti verso il lato opposto per creare un arco laterale con il busto.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, respirando in modo regolare.
- Torna alla posizione di partenza, cambia la posizione delle gambe sull'altro lato e ripeti lo stretching.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: gran dorsale, flessori dell'anca.
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