Estiramiento lateral de tronco con apoyo en pared y brazo elevado
Categoría: Pilates con paredObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento lateral de tronco con apoyo en pared y brazo elevado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los oblicuos y el lateral del torso. La pared proporciona apoyo para el brazo inferior, mientras que el brazo elevado y la inclinación lateral crean un estiramiento localizado en la cintura y los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado junto a la pared con los pies juntos y apoya la mano más cercana sobre la pared para mantener el equilibrio.
- Eleva el brazo exterior por encima de la cabeza e inclina el cuerpo hacia la pared realizando una flexión lateral.
- Siente el estiramiento a lo largo de los oblicuos y el costado del torso.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando de forma constante.
- Vuelve a la posición vertical y repite el movimiento hacia el lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, espalda baja, hombros.
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