Hamstringstrekk med ett ben mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Hamstringstrekk med ett ben mot vegg er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt hvor det ene benet strekkes oppover mot en vegg mens det andre hviler på gulvet. Denne isolerte tøyningen retter seg mot bakside lår på det hevede benet, der veggen fungerer som en fast flate for stabil posisjonering.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hoftene nært veggen og begge bena strukket oppover mot den.
- Senk det ene benet ned til gulvet mens det andre holdes strakt presset mot veggen.
- Fleks foten på benet som er mot veggen og kjenn at det strekker i bakside lår.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder, og bytt deretter ben.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: legger, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →