estiramiento de isquiotibiales con una pierna en la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales con una pierna en la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal donde una pierna se extiende hacia arriba contra la pared mientras la otra descansa en el suelo. Este estiramiento aislado se enfoca en el isquiotibial de la pierna elevada, utilizando la pared como superficie fija para un posicionamiento constante.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las caderas cerca de la pared y ambas piernas extendidas hacia arriba apoyadas contra ella.
- Baja una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra estirada y apoyada contra la pared.
- Flexiona el pie de la pierna que está en la pared y siente el estiramiento en el isquiotibial a lo largo de la parte posterior de esa pierna.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
- Repite por el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: pantorrillas, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared