Estiramiento de gato de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de gato de pie contra la pared es un ejercicio de movilidad con peso corporal adaptado de la postura del gato de yoga a una posición de pie contra la pared. Se enfoca en la espalda baja y alta mediante la flexión y extensión de la columna, mejorando la movilidad y aliviando la tensión a lo largo de la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos planas sobre ella a la altura de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tu torso forme un ángulo de 45 grados.
- Activa tu core y arquea la parte superior de la espalda hacia arriba como en la postura del gato, metiendo la barbilla hacia el pecho.
- Mantén la posición arqueada un momento y luego curva suavemente la espalda en la dirección opuesta.
- Repite el movimiento alterno de arqueo y curvatura durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: espalda alta, hombros, abdominales.
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