Sentadilla isométrica contra la pared
Categoría: Pilates en casaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla isométrica contra la pared es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps y glúteos. Consiste en mantener una posición sentada con la espalda contra la pared, desarrollando resistencia en el tren inferior y estabilidad del core mediante una contracción muscular sostenida.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra una pared y los pies separados al ancho de las caderas, aproximadamente a medio metro de la pared.
- Desliza la espalda hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Asegúrate de que tus rodillas estén directamente sobre tus tobillos y que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Activa tu core y presiona la espalda firmemente contra la pared.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado, respirando de forma constante en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
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