Sentadilla con apoyo en pared y elevación de brazos
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con apoyo en pared y elevación de brazos es un ejercicio isométrico con peso corporal que combina una sentadilla estática contra la pared con los brazos elevados hacia adelante. La ausencia de apoyo para los brazos aumenta la activación del núcleo y la demanda postural, mientras que la posición de sentadilla apoyada en la pared trabaja los cuádriceps y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas contra la pared y deslízate hacia abajo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Una vez en la posición de sentadilla, eleva ambos brazos estirados frente a ti a la altura de los hombros.
- Mantén la posición de sentadilla y los brazos elevados durante el tiempo deseado.
- Baja los brazos y deslízate hacia arriba por la pared para volver a la posición de pie.
- Repite durante el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
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