Stretching ischiocrurali con torsione in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching ischiocrurali con torsione in piedi al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero che aggiunge una componente di rotazione spinale al tradizionale allungamento degli ischiocrurali. La parete aiuta a mantenere l'equilibrio, mentre il movimento di torsione coinvolge sia gli ischiocrurali che la zona lombare e gli obliqui.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete e posiziona un piede leggermente in avanti, con il tallone a terra e le punte sollevate.
- Appoggia entrambe le mani alla parete per mantenere l'equilibrio e mantieni la gamba anteriore tesa.
- Ruota lentamente il busto allontanandolo dalla gamba con la punta sollevata, aggiungendo una componente di torsione allo stretching.
- Mantieni la posizione di torsione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento negli ischiocrurali e nella zona lombare.
- Ritorna alla posizione neutra e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: zona lombare, obliqui, polpacci.
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