Wall standing single leg twist hamstring stretch
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall standing single leg twist hamstring stretch er en fleksibilitetsøvelse med kropsvægt, der tilføjer et spinalt rotationsmoment til et traditionelt stræk af baglåret. Væggen støtter balancen, mens vridet rammer både baglåret, lænden og de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer den ene fod en smule fremme med hælen i gulvet og tæerne løftet.
- Placer begge hænder på væggen for støtte og hold det forreste ben strakt.
- Roter langsomt overkroppen væk fra benet med den løftede tå, hvilket tilføjer et vrid til udstrækket.
- Hold den roterede position i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i baglåret og gennem lænden.
- Vend tilbage til neutral position og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, skrå mavemuskler, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →