Étirement des ischio-jambiers debout avec torsion contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout avec torsion contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps qui ajoute une rotation de la colonne vertébrale à l'étirement traditionnel des ischio-jambiers. Le mur aide à garder l'équilibre tandis que le mouvement de torsion cible à la fois les ischio-jambiers, le bas du dos et les obliques.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez un pied légèrement en avant, le talon au sol et les orteils relevés.
- Posez vos deux mains sur le mur pour garder l'équilibre et gardez la jambe avant tendue.
- Pivotez lentement le buste à l'opposé de la jambe dont les orteils sont relevés pour ajouter une torsion à l'étirement.
- Maintenez la position de torsion pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement dans l'ischio-jambier, le bas du dos et les obliques.
- Revenez en position neutre et changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, obliques, mollets.
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