Duvar destekli tek bacak bükümlü hamstring esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli tek bacak bükümlü hamstring esnetme, geleneksel hamstring esnetme hareketine omurga rotasyonunu dahil eden, vücut ağırlığıyla yapılan bir esneklik egzersizidir. Duvar dengeyi sağlarken, dönme hareketi hem hamstring kaslarını hem de bel ve oblik bölgesini hedefler.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve bir ayağınızı hafifçe öne atarak topuğunuzu yere koyun, parmak uçlarınızı yukarı kaldırın.
- Destek almak için iki elinizi duvara yaslayın ve öndeki bacağınızı düz tutun.
- Gövdenizi parmak uçları havada olan bacağınızın aksi yönüne doğru yavaşça döndürerek esnetmeye rotasyon ekleyin.
- Bu bükülü pozisyonda 20-30 saniye boyunca bekleyin; hamstring ve bel bölgesindeki esnemeyi hissedin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, oblikler, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →