Estiramiento de isquiotibiales con torsión a una pierna apoyado en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales con torsión a una pierna apoyado en pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que añade un componente de rotación espinal a un estiramiento tradicional de isquiotibiales. La pared ayuda con el equilibrio mientras el movimiento de torsión trabaja tanto el isquiotibial como la zona lumbar y los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca un pie ligeramente adelantado con el talón en el suelo y la punta levantada.
- Apoya ambas manos en la pared para mantener el equilibrio y mantén la pierna delantera estirada.
- Gira lentamente el torso alejándolo de la pierna con la punta levantada, añadiendo un componente de torsión al estiramiento.
- Mantén la posición de torsión durante 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial y en la zona lumbar.
- Regresa a la posición neutral y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, oblicuos, pantorrillas.
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