Wall single leg glute twist
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall single leg glute twist è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei attraverso una rotazione del ginocchio con il supporto della parete. Il movimento di torsione coinvolge i rotatori esterni dell'anca e gli obliqui, oltre ai muscoli principali dei glutei.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani contro di essa all'altezza delle spalle.
- Sposta il peso su una gamba e solleva il ginocchio opposto fino all'altezza dell'anca.
- Ruota il ginocchio sollevato verso l'esterno con un movimento controllato, contraendo il gluteo.
- Riporta il ginocchio in posizione frontale e abbassa la gamba a terra.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, obliqui, zona lombare.
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