Wall standing single leg twist hamstring stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall standing single leg twist hamstring stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die een rotatie van de wervelkolom toevoegt aan een traditionele hamstringstretch. De muur biedt ondersteuning voor je balans, terwijl de draaiende beweging zowel de hamstring als de onderrug en de schuine buikspieren aanpakt.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats één voet iets naar voren met de hiel op de grond en de tenen omhoog.
- Plaats beide handen op de muur voor steun en houd het voorste been gestrekt.
- Draai je bovenlichaam langzaam weg van het been met de opgetrokken tenen om een draaiende beweging aan de stretch toe te voegen.
- Houd de gedraaide positie 20-30 seconden vast terwijl je de rek voelt in de hamstring en de onderrug.
- Keer terug naar de neutrale positie en wissel van kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, schuine buikspieren, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →