Lonero Wall-Stehendes einbeiniges Hamstring-Dehnen mit Rotation
Kategorie: Wall-PilatesZiel: HamstringsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lonero Wall-Stehende einbeinige Hamstring-Dehnen mit Rotation ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die ein klassisches Hamstring-Dehnen um eine Wirbelsäulenrotation erweitert. Die Wand dient der Balance, während die Drehbewegung gezielt die Beinrückseite, den unteren Rücken und die seitliche Rumpfmuskulatur anspricht.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere einen Fuß leicht nach vorne, wobei die Ferse auf dem Boden steht und die Zehen angehoben sind.
- Lege beide Hände zur Unterstützung an die Wand und halte das vordere Bein gestreckt.
- Drehe deinen Oberkörper langsam vom Bein mit den angehobenen Zehen weg, um die Dehnung durch eine Rotationsbewegung zu intensivieren.
- Halte die gedrehte Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Beinrückseite sowie im unteren Rücken.
- Kehre in die neutrale Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hamstrings. Sekundär: unterer Rücken, schräge Bauchmuskeln, Waden.
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