StÄende hamstringstretch med rotation mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende hamstringstretch med rotation mot vÀgg Àr en smidighetsövning med egen kroppsvikt som lÀgger till en roterande komponent till en traditionell hamstringstretch. VÀggen ger balansstöd medan vridningen fokuserar pÄ bÄde hamstrings, lÀndrygg och sneda magmuskler.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera ena foten en bit framför dig med hÀlen i golvet och tÄrna pekande uppÄt.
- Placera bÄda hÀnderna pÄ vÀggen för stöd och hÄll det frÀmre benet rakt.
- Rotera lÄngsamt överkroppen bort frÄn benet med den upphöjda tÄn för att lÀgga till en vridning i stretchen.
- HÄll den roterade positionen i 20-30 sekunder och kÀnn hur det stretchar i hamstrings och lÀndrygg.
- à tergÄ till utgÄngslÀget och byt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, obliques, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â