Stående hamstringstrekk med rotasjon mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: hamstringsKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstringstrekk med rotasjon mot vegg er en fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt som legger til en spinal rotasjon til en tradisjonell hamstringstrekk. Veggen gir støtte for balansen, mens vridningen retter seg mot både hamstring og korsrygg samt de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser den ene foten litt foran deg med hælen i gulvet og tærne pekende opp.
- Plasser begge hendene på veggen for støtte og hold det fremre beinet strakt.
- Roter overkroppen sakte bort fra beinet med tærne opp, slik at du legger til en vridning i strekken.
- Hold den roterte posisjonen i 20-30 sekunder, og kjenn strekken i hamstringen og gjennom korsryggen.
- Gå tilbake til nøytral posisjon og bytt side.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: korsrygg, skrå magemuskler, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →