Rotation de hanche sur une jambe contre le mur Lonero
CatĂ©gorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation de hanche sur une jambe contre le mur est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers grĂące Ă un mouvement de rotation du genou avec appui mural. Le mouvement de torsion sollicite les rotateurs externes de la hanche et les obliques en plus des muscles fessiers principaux.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains Ă plat contre celui-ci, Ă hauteur d'Ă©paules.
- Transférez votre poids sur une jambe et levez le genou opposé à hauteur de hanche.
- Faites pivoter le genou levé vers l'extérieur dans un mouvement de torsion contrÎlé, en contractant le fessier.
- Ramenez le genou en position initiale, puis reposez le pied au sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques, lombaires.
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